Открытые данные о здоровье
Бесплатные справочные диапазоны простым языком: сколько люди спят, сколько шагов делают, какой здоровый вес при данном росте, пульс в покое и другое — свободно цитировать и встраивать.
Это иллюстративные, округлённые справочные диапазоны для общего ориентира — не точная национальная статистика и не медицинская рекомендация. Каждый набор данных указывает, откуда взяты его цифры.
Зачем открытый хаб данных
Простые вопросы — сколько сна мне нужно, сколько шагов достаточно, какой здоровый вес при моём росте — на удивление трудно ответить, не увязая в жаргоне. Этот хаб даёт честный, устоявшийся диапазон по каждому пункту простым языком, на странице, которую можно бесплатно цитировать или встраивать.
Каждая цифра здесь — округлённый консенсусный диапазон, а не одно точное число, потому что диапазон и честнее, и полезнее: здоровому взрослому может быть нужно семь часов сна или девять, и оба варианта нормальны. Где реальные измеренные средние различаются по стране или году, страница набора данных это говорит.
Наборы данных
Сколько сна нужно в зависимости от возраста
Консенсусные диапазоны длительности сна от новорождённых до пожилых — большинство взрослых попадают в 7–9 часов.
Среднее число шагов в день
Что считается сидячим, активным и очень активным — и почему 10 000 шагов это цель, а не медицинский порог.
Здоровый диапазон веса по росту
Полоса веса для здорового ИМТ (18,5–24,9) при каждом росте — полезнее одного «среднего» веса.
Пульс в покое по уровню формы
Нормальный диапазон для взрослых — 60–100 ударов в минуту; более тренированное сердце в покое обычно бьётся медленнее.
Типичное время отхода ко сну и подъёма
Когда люди на самом деле ложатся и встают — и почему подростки от природы живут позже.
Средний рост взрослых
Типичные полосы роста взрослых по полу и почему мировой «средний» — лишь грубый ориентир.
Источник: Округлённые консенсусные диапазоны по рекомендациям общественного здравоохранения; цифры — иллюстративные сводки, свободно цитировать. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Можно ли цитировать или повторно использовать эти цифры?
Да. Всё здесь свободно цитировать, ссылаться и встраивать, со ссылкой на страницу набора данных. Цифры — округлённые, иллюстративные диапазоны из общедоступных консенсусных рекомендаций, а не из закрытого опроса.
Насколько точны эти цифры?
Это честные порядки величин, а не точная национальная статистика. Каждый набор данных объясняет, откуда взялся его диапазон и где реальные измеренные значения различаются. Считайте их отправной точкой, а точные цифры проверяйте по первоисточнику.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это общая справочная информация. Потребности у всех разные, и всё, что касается вашего здоровья, стоит обсудить с врачом.
Ваши цифры под наблюдением
TempoLife записывает ваш сон, шаги и вес и показывает, как вы соотноситесь со здоровыми диапазонами со временем.