TempoLife › Открытые данные о здоровье › resting-heart-rate
Пульс в покое по уровню формы
Нормальный диапазон для взрослых — 60–100 ударов в минуту; более тренированное сердце в покое обычно бьётся медленнее.
Иллюстративный справочный диапазон, округлённый для общего ориентира — не точная статистика и не медицинская рекомендация.
Цифры
| Группа | Типичный пульс в покое | Примечание |
|---|---|---|
| Нормальный диапазон для взрослых | 60–100 уд/мин | Клинически нормальная полоса |
| Регулярно тренирующийся | 55–70 уд/мин | Тренированное сердце работает эффективно |
| Спортсмен на выносливость | 40–60 уд/мин | Хорошо подготовлен, часто без симптомов |
| Ребёнок (школьный возраст) | 70–110 уд/мин | Естественно быстрее, чем у взрослых |
Что это значит
Пульс в покое — число ударов сердца в минуту, когда вы спокойны и неподвижны. Для большинства взрослых нормальный диапазон — 60–100 ударов в минуту. Более низкий пульс в покое часто отражает лучшую сердечно-сосудистую форму, потому что более сильное сердце выталкивает больше крови за каждый удар.
Измеряйте до подъёма с кровати или после пяти минут спокойного сидения: посчитайте удары за 30 секунд и удвойте, или считайте с фитнес-трекера. Кофеин, стресс, жара, болезнь и некоторые лекарства временно его повышают.
Постоянно высокий пульс в покое, очень низкий с такими симптомами, как головокружение, или нерегулярный ритм — поводы обратиться к врачу. Один высокий замер после кофе или спешки — нет.
Ещё открытые данные
Сколько сна нужно в зависимости от возраста
Консенсусные диапазоны длительности сна от новорождённых до пожилых — большинство взрослых попадают в 7–9 часов.
Среднее число шагов в день
Что считается сидячим, активным и очень активным — и почему 10 000 шагов это цель, а не медицинский порог.
Здоровый диапазон веса по росту
Полоса веса для здорового ИМТ (18,5–24,9) при каждом росте — полезнее одного «среднего» веса.
Типичное время отхода ко сну и подъёма
Когда люди на самом деле ложатся и встают — и почему подростки от природы живут позже.
Средний рост взрослых
Типичные полосы роста взрослых по полу и почему мировой «средний» — лишь грубый ориентир.
Источник: Стандартные клинические диапазоны пульса в покое для взрослых и детей; округлено для общего ориентира, не диагностический справочник. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Какой пульс в покое считается хорошим?
Для взрослых 60–100 уд/мин — норма, и ближе к нижнему краю обычно говорит о лучшей форме. Спортсмены на выносливость могут спокойно быть в районе 40–50.
Когда стоит беспокоиться о пульсе?
Постоянно высокий пульс в покое, нерегулярный ритм или низкий пульс с головокружением или обмороком стоит проверить у врача. Один высокий замер после кофеина или нагрузки — не повод для тревоги.
Отслеживайте свои цифры
TempoLife записывает ваш сон, шаги, вес и пульс и показывает тренд относительно этих диапазонов.