TempoLife › Открытые данные о здоровье › average-sleep
Сколько сна нужно в зависимости от возраста
Консенсусные диапазоны длительности сна от новорождённых до пожилых — большинство взрослых попадают в 7–9 часов.
Иллюстративный справочный диапазон, округлённый для общего ориентира — не точная статистика и не медицинская рекомендация.
Цифры
| Возрастная группа | Типичная потребность во сне | Примечание |
|---|---|---|
| Новорождённый (0–3 месяца) | 14–17 h | Распределён на день и ночь |
| Младенец (4–11 месяцев) | 12–15 h | Включая дневной сон |
| Малыш (1–2 года) | 11–14 h | Обычно один или два дневных сна |
| Дошкольник (3–5 лет) | 10–13 h | Дневной сон сходит на нет |
| Школьный возраст (6–13 лет) | 9–11 h | Экраны отодвигают отбой |
| Подросток (14–17 лет) | 8–10 h | Внутренние часы сдвигаются позже |
| Взрослый (18–64 года) | 7–9 h | Самый обычный здоровый диапазон |
| Пожилой (65+ лет) | 7–8 h | Более чуткий, прерывистый сон — это нормально |
Что это значит
Сколько сна вам нужно, в основном задаёт возраст. Диапазоны выше — консенсусные полосы крупных организаций по сну после обзора сотен исследований. Это ориентир, а не точная цель: одни здоровые взрослые полностью отдыхают за семь часов, другим нужно ближе к девяти.
Не менее суммы важна регулярность. Отход ко сну и подъём примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные, держит внутренние часы ровными и обычно улучшает ощущение отдыха — часто сильнее, чем просто дольше лежать в постели.
Стойкий сон заметно вне возрастного диапазона, громкий храп с паузами дыхания или дневная сонливость, мешающая жизни, стоит обсудить с врачом, а не лечить самостоятельно.
Ещё открытые данные
Среднее число шагов в день
Что считается сидячим, активным и очень активным — и почему 10 000 шагов это цель, а не медицинский порог.
Здоровый диапазон веса по росту
Полоса веса для здорового ИМТ (18,5–24,9) при каждом росте — полезнее одного «среднего» веса.
Пульс в покое по уровню формы
Нормальный диапазон для взрослых — 60–100 ударов в минуту; более тренированное сердце в покое обычно бьётся медленнее.
Типичное время отхода ко сну и подъёма
Когда люди на самом деле ложатся и встают — и почему подростки от природы живут позже.
Средний рост взрослых
Типичные полосы роста взрослых по полу и почему мировой «средний» — лишь грубый ориентир.
Источник: Консенсусные диапазоны длительности сна, которые обычно цитируют организации по здоровью сна; индивидуальные потребности различаются. Цифры округлены для общего ориентира. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Хватает ли взрослому 6 часов сна?
Для большинства взрослых шесть часов чуть ниже здоровой полосы 7–9 часов, и регулярный недосып связан с худшей концентрацией и настроением. Небольшое меньшинство действительно хорошо себя чувствует на меньшем, но таких мало.
Нужно ли пожилым меньше сна?
Лишь немного. Потребность во сне с возрастом умеренно снижается примерно до 7–8 часов, но сон также становится более чутким и прерывистым, поэтому многие пожилые проводят в постели дольше, чтобы получить тот же отдых.
Отслеживайте свои цифры
TempoLife записывает ваш сон, шаги, вес и пульс и показывает тренд относительно этих диапазонов.