TempoLife › Открытые данные о здоровье › average-bedtime
Типичное время отхода ко сну и подъёма
Когда люди на самом деле ложатся и встают — и почему подростки от природы живут позже.
Иллюстративный справочный диапазон, округлённый для общего ориентира — не точная статистика и не медицинская рекомендация.
Цифры
| Группа | Типичное время отхода ко сну | Типичное время подъёма |
|---|---|---|
| Взрослый (рабочий день) | 22:30–23:30 | 06:30–07:30 |
| Взрослый (выходной) | 23:00–00:30 | 08:00–09:30 |
| Подросток (школа) | 23:00–00:00 | 06:30–07:00 (часто слишком рано) |
| Маленький ребёнок | 19:30–20:30 | 06:30–07:30 |
Что это значит
Это иллюстративные полосы того, когда люди обычно спят, а не средние опросов какой-либо одной страны. Отбой на выходных сдвигается позже — разрыв между режимом рабочих дней и выходных иногда называют социальным джетлагом, и большой разрыв может оставить вас вялыми в понедельник.
Подростки — особый случай. В пубертате внутренние часы сдвигаются на час-два позже, поэтому подросток, который не может заснуть до 23:00, обычно не капризничает — его биология действительно идёт поздно, и это сталкивается с ранним началом школы.
Каким бы ни был ваш природный ритм, устойчивый график и спокойное завершение дня без ярких экранов в последний час обычно помогают куда больше, чем любой один «правильный» отбой.
Ещё открытые данные
Сколько сна нужно в зависимости от возраста
Консенсусные диапазоны длительности сна от новорождённых до пожилых — большинство взрослых попадают в 7–9 часов.
Среднее число шагов в день
Что считается сидячим, активным и очень активным — и почему 10 000 шагов это цель, а не медицинский порог.
Здоровый диапазон веса по росту
Полоса веса для здорового ИМТ (18,5–24,9) при каждом росте — полезнее одного «среднего» веса.
Пульс в покое по уровню формы
Нормальный диапазон для взрослых — 60–100 ударов в минуту; более тренированное сердце в покое обычно бьётся медленнее.
Средний рост взрослых
Типичные полосы роста взрослых по полу и почему мировой «средний» — лишь грубый ориентир.
Источник: Иллюстративные полосы отхода ко сну и подъёма на основе хронобиологии типичных расписаний; не средние национальных опросов. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
В какое время лучше ложиться спать?
Одного лучшего времени нет. Выберите отбой, который даёт нужный вашему возрасту сон до подъёма, и держите его день за днём устойчивым.
Почему подростки поздно ложатся?
Пубертат сдвигает внутренние часы на час-два позже, поэтому подростки от природы начинают клонить в сон позже и тяжело переносят ранний подъём. Это биология, а не только привычка.
Отслеживайте свои цифры
TempoLife записывает ваш сон, шаги, вес и пульс и показывает тренд относительно этих диапазонов.