TempoLife › Dados abertos de saúde › average-sleep
Quanto sono as pessoas precisam por idade
Intervalos de consenso de duração do sono desde recém-nascidos até adultos mais velhos — a maioria dos adultos situa-se nas 7–9 horas.
Intervalo de referência ilustrativo, arredondado para orientação geral — não é uma estatística precisa nem aconselhamento médico.
Os números
| Grupo etário | Necessidade típica de sono | Nota |
|---|---|---|
| Recém-nascido (0–3 meses) | 14–17 h | Distribuído entre o dia e a noite |
| Bebé (4–11 meses) | 12–15 h | Incluindo sestas durante o dia |
| Criança pequena (1–2 anos) | 11–14 h | Geralmente uma ou duas sestas |
| Pré-escolar (3–5 anos) | 10–13 h | As sestas vão diminuindo |
| Idade escolar (6–13 anos) | 9–11 h | Os ecrãs atrasam a hora de deitar |
| Adolescente (14–17 anos) | 8–10 h | O relógio biológico atrasa |
| Adulto (18–64 anos) | 7–9 h | A faixa saudável mais comum |
| Adulto mais velho (65+ anos) | 7–8 h | Sono mais leve e mais fragmentado é normal |
O que isto significa
Quanto sono precisa é definido sobretudo pela idade. Os intervalos acima são as faixas de consenso publicadas pelas principais organizações do sono após rever centenas de estudos. São um guia, não um alvo exacto: alguns adultos saudáveis sentem-se plenamente descansados com sete horas e outros precisam de perto de nove.
Tão importante quanto o total é a regularidade. Deitar e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana, mantém o relógio biológico estável e costuma melhorar o quanto se sente descansado — muitas vezes mais do que simplesmente passar mais tempo na cama.
Sono persistente bem fora da faixa da sua idade, ressonar alto com pausas na respiração ou sonolência diurna que perturba a vida vale a pena falar com um médico em vez de se autotratar.
Mais dados abertos
Contagem média de passos diários
O que conta como sedentário, ativo e muito ativo — e por que 10 000 passos é uma meta, não um limiar médico.
Intervalo de peso saudável por altura
A faixa de peso para um IMC saudável (18,5–24,9) em cada altura — mais útil do que um único peso «médio».
Frequência cardíaca em repouso segundo a forma
O intervalo adulto normal é 60–100 batimentos por minuto; corações mais em forma tendem a bater mais devagar em repouso.
Horários típicos de deitar e acordar
Quando as pessoas realmente se deitam e acordam — e porque os adolescentes funcionam naturalmente mais tarde.
Altura média adulta
Faixas típicas de altura adulta por sexo, e porque uma «média» mundial é só um guia aproximado.
Fonte: Intervalos de consenso de duração do sono frequentemente citados por organizações de saúde do sono; as necessidades individuais variam. Números arredondados para orientação geral. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
6 horas de sono chegam para um adulto?
Para a maioria dos adultos, seis horas fica logo abaixo da faixa saudável de 7–9 horas, e dormir regularmente menos está associado a pior concentração e humor. Uma pequena minoria sente-se realmente bem com menos, mas é rara.
Os adultos mais velhos precisam de menos sono?
Só um pouco. A necessidade de sono desce modestamente com a idade para cerca de 7–8 horas, mas o sono também fica mais leve e fragmentado, pelo que muitos adultos mais velhos passam mais tempo na cama para o mesmo descanso.
Acompanhe os seus números
O TempoLife regista o seu sono, passos, peso e frequência cardíaca e mostra a tendência em relação a estes intervalos.